التمرين :
(توصيل احوال الاسترخاء بأوضاع الشد في الماضي)
_
جد وقتا او وضعا محددا من الماضي : ولاتخترا امرا كبيرا فقط اختر وقتا كنت فيه مشدودا او مضغوطا اكثر مما تود وعد الى ذلك الوقت وشاهد الامور التي شاهدتها قبل واسمع الاشياء التي سمعتها انذاك واشعر بما شعرت به انذاك (اعد معايشة الذكرى )ولاحظ كيف تشعر وانت تحياها الان مرة اخرى .. وانت تعيشها الان .. متصلا بها... شاعرا بها..
_
كســــــر الحاله:والان ضع كل هذة الذكرى (التجربه)جانبا للحظات وشد جسدك وتمغط او تمطى..وربما تشعر في تثائب ...وان تمدد وتمد جسدك ... وهي طريقة رائعه في الاسترخاء
_
الدخول في حالة الاسترخاء والهدوء: اجعل تفكيرك .. عقلك.. يذهب الى تنفسك...
تامل في تنفسك .. ولاحظ الهواء وهو يدخل الى الداخل في الشهيق .. ثم يخرج الى الخارج في الزفير ..والان الذي اريدة منك ان تدع وتجعل كل نفس يخرج يكن اكثر استرخاء من النفس السابق له ... هيا استرخ اكثر من ذي قبل ... في كل مرة يخرج فيها الزفير...واستمر في السماح لكل نفس يخرج بان يكون اكثر استرخاء من النفس الذي قبله ... والان وانت تسمح بذلك ... اسمح كذلك لكل نفس يدخل في الشهيق بان يكون اكثر استرخاء من الذي قبله وانت تتنفس دع اي شد زائد ان يغادر جسدك ... بحيث انه في كل نفس تشعر بالاسترخاء اكثر واكثر ولاحظ الشعور المختلف هذة المرة ...الشعور المختلف عن مشاعر تلك التجربه (الذكرى) ذكر الشد والقلق والخوف ...والان اريدك ان تحافظ على هذا النمط من التنفيس الاكثر استرخاء ... واخراج اي شد زائد مع كل نفس ...
_
وعد الى الذكرى (التجربه ) عشها مرة اخرى : ذكرى الشد والقلق او الضغط التي مررت بها .. ادرها داخل عقلك ..متصلا بها .. معايشا لها .. وانت تعود لتلك الذكرى مرة اخرى ... اسمع ماسمعت انذاك ... وشاهد ماشاهدت انذاك... ولكن هذة المرة دع نفسك يصبح اكثر استرخاء مع كل نفس يدخل ومع كل نفس يخرج...
_
ولكن لاحظ الفرق : لاحظ المشاعر التي يعطيها لك هذا التنفيس الاكثر استرخاء الان ... لاحظ ماتشعر به الان تجاه تلك الذكرى السلبيه الضاغطة المشدودة
_
التكرار والانتقال الى الاستقبال وفي اي وقت تجد نفسك مشدودا ... متضايقا .. مضغوطا... قلق من امر او تجربه سابقه ...استخدم هذة التقنيه المريحه ... المسترخيه .. لتساعدك على العودة الى حاله طبيعيه سليمه مريحه 
ان ماتفكر فيه طوال الوقت تحصل عليه طوال الوقت او تحصل علي الكثير منه(تمرين أ/عبدالحميد فردوس)
موضوع: تقنيه لتغير مشاعر الشد والضغط و (الذكرى)المؤلمه 
الثلاثاء 18 مارس - 23:42