تفسير الرهاب الاجتماعي وسببه و كيفية علاجه هنا !!! -

السلام عليكم جميعا هذه هو ملخص ما رأيته في الرهاب الاجتماعي والخجل الزائد و الاكتئاب والوسواس القهري

الرهاب الاجتماعي والخجل الزائد
------------------------------------
يحدث نتيجة للقلب الضعيف الحساس (وهو شيء وراثي) الذي

1- يضحك بسهولة.
2- يبكي بسهولة حينما يلام او ينتقد.
3- يخجل بسهولة وبقوة.
4- خوفه مضاعف وبالتالي حرصه مضاعف.
5- لا يستحمل البرد كالاخرين.

الخوف : يحدث حينما يعلم الانسان انه سيأذى من شيء معلوم.
القلق : هو خوف لكن من شيء مجهول اي حيرة في الشيء الذي سيأذيه.
الخجل : خوف من انك تأذي شخص اخر ( وليس انت) بطريقة احراج وبالتالي رد الفعل عليك انت ويصاحب هذا الخوف احمرار في الوجه, مثال للخجل :تشتري من البائع شيء ثم ترجعه وله مواضع اخرى.
الفزع : الخوف الشديد فجأة , ومن اهم اسبابه هو التفكير في امر معين كثيرا فحينما تجده امامك تفاجئ بينما لو قللت التفكير في الامر وقطعت التفكير وتجاهلت سيكون خوف عادي حينما يأتي الموقف.

ضعف الشخصية : هو عدم معرفة الألفاظ في مواقف معينة , مثلا اذا مدحك احد ماذا تقول له؟ وعدم القدرة على التعبير عن شعورك الداخلي , وعدم الدفاع عن حقوقك كالاشياء التي تحزنك والاصرار بعنف عليها وانك لا تضع رد فعل قاسي اذا تخطاها احد , و عدم محاسبة الاخرين على ما يفعلوه والهجوم عليهم.

عدم الثقة بالنفس : هو انك غير متأكد من صحة الفعل الذي تفعله , لذلك تنتظر رأي الناس من الفعل , وتجعل رأي الناس فوق رأيك وتنسب العيب على نفسك.

ومن الاشياء التي تزيده:

تربية المدرسة التي تشجع على الخوف من المدرس وعدم مخالفة الناس
و ترسب انتقادات الناس له والالام منذ ان كان صغيرا او من وقت سابق.

القلق الاجتماعي:
--------------------

انت لما تكون في مكان حولك ناس مجهولين , فكل فعل تفعله له رد فعل مجهول,
مثلا:انت فعلت شيء مغضب , يكون درجة غضب الانسان المجهول مجهولة , وايضا رد فعله لهذا الغضب مجهول فتكون في قلق (خوف من مجهول).

وطبعا هذا القلق موجود عند كل الناس اجمعين , لكن القلب الضعيف الحساس يكون خوفه مضاعف وبالتالي قلقه مضاعف.
وطبعا لأنه يتأثر من الناس بقوة لهذا يكون متوتر

مثال:

اذا عبرت على صراط رفيع

1- اذا اخطأت ستحرق بالنار
2- اذا اخطأت فقط ستسقط

طبعا الانسان الحساس يكون تأثره لأنتقاد الناس كالنار لهذا يكون متوتر
بينما الانسان العادي يكون تأثره لأنتقاد الناس شيء هين فيكون حر فيستطيع اظهار مهاراته ولا يخاف من احد وتجده طلق في التحدث ومستقر.

وكلما كثر عليه الأشياء والمسؤليات , كالشمس حينما تأتي في عينك والقلق و التوهان واشياء كثير فبسبب عدم قدرة مقاومة قلبك على الاستحمال , تقوم بانكماش جبينك والشعور بالضعف في نظرتك والضيق وفقدان وضعك الأصلي والشعور بنقص قيمتك.

ومن اعراضه
- التكبر وعزة النفس الكبيرة وخاصة عندما يعلم ان احد افضل منه وهي بسبب تأثر قلبه الضعيف بالغيظ الشديد.
- التوتر حينما ينظر اليه احد , في الامتحان مثلا.
- التوتر حينما ينتظره احد.
- التوتر حينما يكون في دور قائد.
- العيش في دولة اخرى.

حل المرض :
---------------

سيكون بتعريض الانسان الى مواقف مخجلة كثيرة ويقوم بفعل الشيء المخجل بالغصب ويكون موضع انتقاد للأخرين ويتعود على ان يستحمل انتقادهم له , ووضعه في مواقف مخيفة ويتدرب عليها حتى تصبح درجة تأثره لهذه الاشياء ضئيلة كأي انسان اخر.
انظر هنا
http://bafree.net/forums/showthread.php?p=450129

والفكرة هي فكرة التمرين على نقاط الضعف به.

اما ان يكون هناك مركز ومدربين مخصصين لذلك , او انت في حياتك العامة تفعل هذه الاشياء لكنك ستضحي بنفسك اذا احرجت من امامك و غيرها.

ولكن بطبع الانسان انه بالوقت يتأقلم.

وايضا هناك علاج بان تعالج سلوكك يعني تحدد الموقف , وتنسبه لأنه بسبب الرهاب الاجتماعي ثم تفعل المفروض (الفعل الصحيح)

مثلا انت تعرف ان الاطفال يخيفونك
قم بتغيير نظرتك على شخص هجومي وافتح عينك وانت الي تكون تخوف.
(الهجوم خير وسيلة للدفاع)
وكن شجاع وهجومي ولا تطيع خوفك حتلى لا يزيد ( الخوف يجلب خوف) ك (الكسل يجلب كسل)
ولما تتطلب منهم , لا تستسمحهم اذا كذا , بل تأمرهم .

او اذا مثلا تخاف من شيء او شخص , فتفعل العكس
يعني تجبر نفسك على ان تفعل الشيء المخيف وتضحي وتيجي زي ما تيجي,

واتمنى ان توجد طرق للتالي ,

1 - طريقة لاغصاب نفسك على شيء تريد ان تفعله وتخاف منه

مثلا حينما تستحمل العين اشعة الشمس فهي لا تستطيع المقاومة فقوم باكماش جبينك لتخفف من اشعة الشمس وهذا خطأ فالمفروض ان تستحمل الاشعة لأني كما قلت الخوف يجلب خوف ولكن بطبع الانسان انه سيتسلم ويكمش لذلك يجب ان يكون هناك طريقة للأغصاب
ومن ناحية انكماش الجبين وخروجك عن وضعك الطبيعي , فتقوم بأعادة تجميع نفسك مثلا تغلق عينك وتحاول ان ترجع نفسك الى الوضع وكأنك في بيتك واتمنى ان يكون هناك طريقة افضل لذلك.

2- طريقة للتتعود انك لا تخرج عن شعورك الطبيعي بسهولة اي تضع حد اذا تأثرت من شيء
3- طريقة لتتعود ان تتجاهل ولا تفكر كثيرا فيما سيحدث
4- طريقة لتتعود اذا كنت تريد ان تسنى شيء تنساه
5- طريقة Force وهي ان تهجم مرة واحدة بفعل شيء بدون وضع اعتبارات معينة

وهناك بعض النصائح:

ضع حدا لخجلك , بمعنى اذا شعرت بخجل وقفه بسرعة قبل ان يزيد ولا تفكر كثير في الاحتمالات التي يتحدث وتجاهل.
كرر جمل الثقة بالنفس
كرر جمل التجاهل ك ليست مشكلة , لا تبالي , وغيرها.
وضع نفسك في موقف الانسان الاخر لتعلم كيف يفكر ولتعلم انه لاشيء.
لا تفكر في ان تساعد الانسان الاخر وتنسى ان تساعد نفسك.
لا تعتقد ان العيب دائما بك , بل انسب العيب للانسان الاخر حتى اذا لم يفهمك.
لا تعطي قيمة زائدة للأنسان الاخر.
قابل الهجوم بالهجوم وليس بالدفاع.

الاكتئاب
---------

يحدث انك تشعر بلا طعم للحياة , بلا هدف , لا احد يهتم بك ,

حل المرض النهائي هو:

1- احضر ورقة وقلم
2- انشأ جدول به الأسم , التليفون , العنوان
3- تعرف واكتب اسم اي انسان تقابله (يعني بنسبة على الاقل 50% من الناس) ولا يشترط ان تكون تحبه جدا او بشخصيتك
بينما اذا كنت لا يعجبك احد اذن العيب بك انت او اذهب بلد اخرى
4-حينما تعود الى البيت امسك بالورقة واتصل بهم وروح عند بيت كل واحد و((تحدث)) معه بأسفل العمارة مثلا او بالبيت او اي مكان عام
5- وبالتالي تكون تخلصت من الملل بالطريقة الفطرية وانحل المرض لكن بالوقت

ويعيق هذا الخجل وعدم الثقة وهي مشكلة اخرى

حل المرض الجزئي هو:

-التخلص من الحرص والتشاؤم

الحرص : ان تعمل حساب كل شيء
اذن لا تعمل حساب لكل شيء وتهور وتجاهل ما سيحدث لك

التشاؤم : حينما يكون هناك احتمالين , تأخذ بالاحتمال الأسوأ لك
يعني لو تشك مثلا في شيء خذ الاحتمال الخير
مثلا تشك في قبول صلاتك , فبادر باختيار انها تقبلت
تشك في عدم طهارتك , فبادر باختيار انها طاهرة

- علاج يحدث تلقائيا بمهاراتك وشخصيتك وعقلك عندما تصاب مرض لفترة , وبعد فترة يتعرف جسمك على المرض او الأحساس السيء وتتجنبه وتتدرب نفسك على ذلك

والعلاج السلوكي وغيرها ,

او قم بالاتصال بجروب (مجموعة) من الناس؟ -----> حل المرض وتقليل الرهاب

المجموعة تتكون من

1- افراد المجموعة ويكونوا من مختلف الناس,
2- مكان وهو المكان الذي ستجتمعون فيه وتعيشون حياتكم مثلا اسفل العمارة ,
3- تسمية هذه المجموعة بأي رمز ,

دائما تجتمعون وتكونوا مع بعض في اي وقت غير وقت العمل
فالبيت الفروض انه مخصص للأغراض الضرورية فقط كالنوم والاكل وغيرها
بينما مكان جلوسك هو مع المجموعة

من هم مختلف الناس؟

هم اي انس لكن من بيوت اخرى او اماكن اخرى .

وغالبا يكونوا باماكن التجمع وهم غالبا

- زملائك بالعمل او المدرسة او الجامعة.
- الأقارب.
- الجيران وزملائك بالمسجد والقهاوي والمشاريع التي بجانبك او لعب الكورة امام العمارة.
- ومن الأماكن العامة بشكل عام كالنادي وقد تصل الى المواصلات أو المستشفى مثلا أو الحديقة.
- وغيرهم من الأصدقاء.

التعرف بأول الأمر

بالمحادثة وتتلخص في السؤال عن الأسم , السن , والتحدث في أي موضوع كالسؤال عن ماذا يعمل في وقت الفراغ او ماذا فعل اليوم او ما هي نشاطاته او هوياته او اي موضوع وبعد ذلك تأخذ رقم التليفون وعنوان المنزل.
ويجب ان يكون شخصيته مقبولة لك , وان تكون انت شخصيتك تقبل نسبة كبيرة من شخصية المجتمع ومتوافقة معها

بحيث ان الله اعطى الأنسان فطرة الملل (الزهق) حتى يحتك بمختلف الناس لتبادل الأشياء كالأخبار والمعلومات ومساعدة البعض والتفكير والجماعي وغيرها , ولكن البعض يفهم الملل فهم خاطئ ويقضيه بأي شيء اخر غير ذلك كالجلوس امام التلفاز او الكمبيوتر او الراديو , وبالأخص الأشياء التي بها متع كالأفلام والأغاني والألعاب.

وهذا بسبب قلة الاصدقاء والاجتماعية
هناك شيء يسمى الحياة الصديقية
انك تعيش خارج بيتك وتجلس مع اصدقائك معظم وقت
بينما البيت لايجب ان تلجأ اليه الا في الاغراض فقط كالنوم وغيرها.
وطبعا لكي تكون اصدقاء من الاماكن العامة كالمدرسة او الجامعة او النادي او اي مكان عام.
تحتاج لثقة بالنفس وان لا تتأثر ولا تحزن اذا رفضك احد , وتحتاج الى شجاعة
اي لا يكون عندك رهاب

وطبعا موضوع التواصل مع الاخرين بدرجات
الدرجة الاولى وهي الأصدقاء الذين تجلس معهم معظم وقتك كل يوم.
الدرجة الثانية هم الذين تزورهم كل اسبوع او شهر مرة
الدرجة الثالثة هم الذين تقابلهم بدون طلبك

وطبعا التواصل مهم يخفف جدا من الرهاب والرهاب الاجتماعي لأنك ستتعرض لمواقف كثيرة,